Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]
Witam ponownie ! 17.01.2015 - biceps, triceps, dwugłowy uda 1a. Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce poziomej, łokcie za sobą 4s x 8-12p 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-15p 2a. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p 2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p 3a. [...]
05.05.2010 Trening B (22) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/3/1 Pompki na poręczach 5/12/10/8/ Wspięcia 90kg x 15,20,25 Trening dobry choć na początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i [...]
[...] do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6 Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6 Podstawa to ta trójka: martwy ciąg 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s martwego ciągu nie robię narazię, podciąganie na drążku dopiero zaczynam bo nie miałem wcześniej [...]
[...] trening. W pracy zrobiłem ponad 30.000 kroków i byłem wyczerpany wchodząc na siłownię. Aktywacje szły bardzo opornie, myślałem już o tym jak kończę trening ale jak zacząłem martwy to wszystko się zmieniło. Taki przypływ mocy, że sam nie potrafiłem uwierzyć, a 12 powtórzeń w ostatniej serii tylko dlatego, że chwyt nie dał rady... Jest moc, a od [...]
Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]
[...] 10*41kg 1/Uginanie ze sztangą prostą 15*25kg, 12*35kg, 10*45kg, 8*55kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg, 8*18kg Trening masakrator Już po martwym ciągu i wiosłowaniu półsztangą nieźle odczółem przedramie, co odbiło się na bicepsie, ale chociaż łapka nieźle spompowana Po treningu standardowo poszła porcja Up [...]
Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]
Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]
Skos - hm... dlaczego nie opuszczasz do klatki? Ruch na klatkę a nie na szyję. MC - hm... jak nazwa mówi martwy czyli każdy ruch odkładasz. Ułatwisz sobie jeśli po przejściu kolan odłożysz na uda i będzie ciągnął po nich. Dodatkowo popełniasz ten błąd co ja czyli wpierw prostujesz nogi i wciągasz samymi plecami. Popracuj nad tym aby w pierwszej [...]
[...] jako taka forme (85-90kg) pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x44kg +4kg martwy ciag proste nogi 1s 15x44kg +4kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x35kg +5kg uginanie nog na maszynie 1s 15x25kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x34kg +4kg [...]